nasiona chia

[...] jak czas pozwoli chcę zwiększyć tak do około 10min, oczywiście jest to umowny czas. Po ćwiczeniach, kąpiel, szama i na zakupy, później już chill w domu. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana + kura 4. Galaretka 0 kcal + ananas + C-6 5. Białka jaja + C-6 + [...]

[...] + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA MC - 240g B / 40g T / 550g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA [...]

[...] + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Omlet z płatków jabłek + jajka + C-6 6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA MC - 240g B / 40g T / 570g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA [...]

[...] A jakoś na początku tygodnia rozmawiałem z Przemem o treningach i powiedział prawdę, jak ogarnę głowę to ćwiczenie przyniesie mi fun i tego się trzymam! 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna [...]

[...] sądzę że jest to dzień dla ludzi szukający wymówki do na wpie… się ,bo niby tradycja. A co z dniem sportu ? Czy wtedy idą na siłownie lub na basen ? 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż +kura 4. Ryż +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g [...]

[...] mnie muli. I nic nie podjąłem –chyba to mój pierwszy „tłusty czwartek” bez łakoci! A w pracy kusiło xD https://iv.pl/images/42624517053548696034.jpg 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. Ryż +kura 3. Ryż +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 6. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g [...]

[...] tego jeszcze nie miałem, jedynie domsy mam na dupie i przywrócicielach po siadach z przodu . Jutro trening obwodowy, zakupy i sprzątanie mieszakania.. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W350g T40g [...]

[...] ale na niektórych ćwiczeniach źle dopasowałem ciężar. Niby niedziela a cały dzień na nogach.. Jutro jadę plecy i biceps ! Poszła korekta w diecie -40g W 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W310g T40g [...]

[...] serie poszły już konkret ,po treningu ponownie usnąłem na 1h, czwórki czuje spompowane nawet a jestem 3 lub 4h po ćwiczeniach. Jutro 13h w pracy i DNT. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. Makaron+kura 3. Makaron+kura 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 5. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W460g T40g [...]

[...] i usnąłem na macie.. W tym tygodniu lecę na badania glukozy. Poszła korekta , od jutra 40min cardio i -30g W w każdy DT. Galaretki wróciły do menu ! 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle [...]

[...] myślę nad nr 2. https://www.youtube.com/watch?v=tgIqecROs5M https://www.youtube.com/watch?v=rTiGlNDnOtE https://www.youtube.com/watch?v=x2ZRoWQ0grU 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Mleko 0,5%+ C-6+żelatyna [...]

[...] miedzy seriami, może spróbuje lekko je wydłużyć. Po siłowni drzemka, praca, przygotowanie szamy na jutro. Z same rana lecę zbadać glukozę na czczo 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+ kura 6. Galaretka 0 kcal [...]

[...] lepiej. Za tydzień ustawiony jestem z Przemkiem na trening , przyszło mi na myśl abym zrobił u niego giry , bo jest hack maszyna i działająca suwnica.. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+ kura 6. Galaretka 0 kcal [...]

[...] mnie się pytał czy wszystko w porządku xD troszkę niepokoi mnie moja forma, a raczej jej brak.. wiadomo mam 8 tygodni , lecz zawsze zostaje ten brzuch… 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. Ryż+ kura 3. Galaretka 0 kcal 4. Ryż+ kura 5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 6. Galaretka 0 kcal [...]

[...] xD w środę trening z Przemkiem i też pozowanie, oraz jak jestem w Wawie od razu podjadę zakupić slipy startowe. Co do treningu i diety bez korekt. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kura 6. Galaretka 0 kcal [...]

[...] praktycznie bez przerwy. Dzisiaj jeszcze sprzątanie jako dodatkowa aktywność :-P Jeśli chodzi o suplementacje wczoraj obyło się bez melatoniny 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Twaróg 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle [...]

[...] DNT, miałem być u Piekarza-dzisiaj potwierdzaliśmy godzinę, lecz przed chwilą napisał że niestety nie może jutro o 6,30 i umówimy się na inny dzień. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza gryczana+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe [...]

[...] ale cieszę się z tak intensywnego treningu nóg i brzucha! Skrót z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=5PIIqgKJaRw&feature=youtu.be 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makron + kura 6. Galaretka 0 kcal –bez [...]

[...] to choć trochę na mojej sylwetce, zresztą ja tam uwielbiam jajca i mięcho xD Domsy na nogach konkretne dawno takich nie miałem. Jutro DNT i 13h w pracy. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 0 kcal 3. Kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż + kura 6. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 7. Wafle ryżowe + kura [...]

[...] PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC [...]